Cara Menurunkan Kolesterol Jahat

Cara Sederhana Untuk Menurunkan Kolesterol Jahat dan Berlebihan - kolesterol jahat adalah rasa sakit dan merupakan sebuah masalah yang serius bukan? Kapan terakhir kali Anda mencoba menyingkirkan kolesterol jahat tetapi hanya berhenti karena prosesnya terlalu sulit atau mahal? Nah, kita setuju bahwa mengurangi kolesterol jahat bukanlah proses cepat dan mudah untuk diatasi dalam waktu singkat. Hal ini membutuhkan dedikasi lengkap Anda dan itu butuh waktu.

  Cara Menurunkan Kolesterol Jahat  

Ilustrasi makanan musuh kolesterol jahat

Tapi kemudian, bagaimana jika ada makanan tertentu yang dapat membuat proses mengurangi kolesterol jahat dari tubuh Anda lebih mudah? Ini akan menjadi informasi positif, bukan? Jika Anda benar-benar ingin tahu seperti apa makanan tersebut, lanjutkan untuk membaca artikel ini! Agar Tahu lebih banyak tentang kolesterol jahat dan bagaimana Anda dapat menghilangkannya!

Apa kolesterol jahat (LDL) ?

Ada dua jenis penting dari kolesterol, jahat (LDL) dan yang baik (HDL).

Low-Density Lipoprotein (LDL) Atau Kolesterol jahat :
Biasanya, sekitar dua-pertiga dari kolesterol diangkut oleh partikel LDL. Partikel-partikel ini seperti feri, yang mengangkut kolesterol ke bagian tubuh yang berbeda sesuai kebutuhan. Jika Anda memiliki kelebihan LDL dalam aliran darah Anda, partikel-partikel ini membuang LDL dalam arteri, menyebabkan penyumbatan dan bahkan serangan jantung. Banyak orang menyebut LDL sebagai kolesterol jahat karena kemampuan khusus ini menciptakan penyumbatan. Anda dapat dengan mudah mengurangi jumlah LDL jika Anda mengikuti diet bebas lemak biasa .

Cara Mengurangi Kolesterol Jahat :
kolesterol LDL dapat menyebabkan arteri yang tersumbat, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke dan penyakit arteri lainnya seperti arteriosklerosis. Mari kita lihat beberapa makanan yang membantu Anda mengurangi kolesterol jahat secara alami.

1. Oatmeal, Oat Bran & Tinggi Serat Makanan:
Oatmeal kaya akan serat larut, agen dikenal untuk mengurangi kolesterol LDL. Memiliki hanya 5-10 gram serat larut dapat membantu mengurangi kolesterol LDL. Anda bahkan bisa makan 1 ½ cangkir oatmeal dimasak, untuk mendapatkan jumlah yang tepat dari serat dalam diet Anda .

2. Ikan Dan Omega-3 Fatty Acids:
Makan ikan yang kaya omega-3 dapat membantu dalam pencarian Anda untuk mengurangi kolesterol LDL. Beberapa ikan yang mengandung jumlah tertinggi asam lemak Omega-3 antara lain:

• Lake trout
• Ikan kembung
• Ikan haring
• Ikan salmon
• sarden
• Sejenis ikan pecak
• tuna albacore

Ingatlah untuk grill atau memanggang ikan untuk memastikan Anda tidak menambahkan lemak yang tidak diinginkan untuk makanan. Sumber-sumber lain dari asam lemak omega-3 termasuk canola atau ground flaxseed oil.

3. Almond, Kenari Dan Lainnya:
Almond, kenari dan jenis-jenis bantuan kacang mengurangi LDL. Kacang-kacangan juga kaya asam lemak tak jenuh ganda, mereka membantu menjaga pembuluh darah unclogged.

Dianjurkan agar Anda makan sekitar 45-50 gram kacang setiap hari. Dengan melakukan ini, Anda dapat secara efektif mengurangi kolesterol LDL dari tubuh Anda (6).

4. Minyak zaitun:
Minyak zaitun kaya akan anti-oksidan, yang membantu mengurangi "buruk" (LDL) kolesterol. Namun, antioksidan ini tidak mengurangi atau menyiram "baik" (HDL) kolesterol dari tubuh.

minyak virgin sebagai tambahan tidak yang halus atau sangat diproses mengandung lebih banyak antioksidan. Bahkan, yang lebih ringan warna minyak, semakin diproses itu adalah.


5. stanol Atau Sterol Fortified Foods:
Ada banyak makanan yang tersedia di pasar, yang ditingkatkan dengan stanol dan sterol (bahan kimia tanaman) yang biasanya menghambat penyerapan kolesterol.

jus buah, yogurt dan beberapa makanan lain mengandung sterol menambahkan, yang dapat mengurangi lebih dari 10 persen dari kolesterol LDL dalam tubuh .

Kewaspadaan lainnya:
Selain meningkatkan makanan di atas tercantum dalam diet Anda, ada tindakan pencegahan tertentu yang harus Anda ambil untuk memastikan bahwa Anda mempertahankan tingkat kolesterol LDL rendah.

Ingatlah untuk:

1. Hindari Junk Food:
Junk food mengandung banyak trans-lemak yang biasanya meningkatkan tingkat kolesterol LDL dalam tubuh. Dengan demikian, hal terbaik untuk dilakukan adalah menghindari junk food .

2. Hindari Sweets:
Permen dapat meningkatkan gula darah dan juga kadar kolesterol LDL. Jika Anda bertujuan untuk mengurangi jumlah LDL kolesterol Anda, hal terbaik untuk dilakukan adalah menghindari permen.