Makanan Energi yang Wajib Anda Makan Setelah Lari Pagi

  Makanan Berenergi Untuk Kesehatan  

Makanan Berenergi

Dalam posting ini, kita akan memberi Anda beberapa ide yang benar-benar lezat dan unik yang akan menambah kehidupan untuk sarapan Anda dan membantu Anda tetap aktif untuk beraktifitas kembali.

1. Dada Ayam:
dada ayam sangat rendah kalori dan dianggap salah satu pilihan daging sehat untuk makan setiap hari. Mereka bisa dimasak dengan mudah dan rasa lezat ketika dimasak dengan semua rempah-rempah yang tepat. ayam harus dimasak sebelum Anda pergi untuk lari. Jadi, setelah Anda kembali dari pelarian, Anda hanya hangatkan lagi dan memakannya. Seperti yang diusulkan sebelumnya, sarapan adalah makan yang penting dan harus menjadi salah satu yang terberat. Kami sarankan Anda memasak dada ayam dengan nasi merah. Ini akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang sangat lama.

Manfaat: Ayam mengandung selenium yang menebang risiko arthritis selama tahap kehidupan.

2. Salmon:
Makanan laut menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi dan menjadi alternatif yang lebih baik untuk salmon. Dipenuhi dengan asam lemak omega-3 dan antioksidan, salmon akan memungkinkan tubuh Anda untuk pulih dengan cepat. Anda bisa memasak fillet salmon dengan kentang panggang dan beberapa sayuran rebus. Tambahkan sedikit minyak zaitun untuk beberapa manfaat kesehatan yang lebih. Jika Anda ingin mencoba beberapa rekomendasi ahli, memasak fillet salmon dengan beras merah, asparagus atau pasta gandum.

Manfaat: Salmon meningkatkan fungsi otak dan mengurangi tingkat penurunan kognitif pada orang lanjut usia.

3. Pisang:
Karbohidrat memiliki cukup reputasi buruk, tetapi tidak di antara mereka yang menjalankan. Setiap pelari / atlet harus makan cukup karbohidrat untuk bahan bakar energi mereka. Salah satu yang terbaik dan sumber sehat karbohidrat, dalam hal ini pisang. Anda selalu dapat membuat pisang yang sehat goyang bukannya makan buah saja. Mengambil beberapa susu non-fat, pisang dan stroberi. Campur semua bahan dalam blender Anda dan biarkan churn selama kurang dua menit Tambahkan jus lemon untuk semangat. sarapan pisang Anda baik untuk pergi.

Manfaat: Pisang mengandung campuran unik dari vitamin, mineral dan karbohidrat yang meningkatkan daya tahan antara atlet.

4. Salad Buah:
Buah-buahan yang manis, jus, dan sumber vitamin. Makan buah-buahan setelah berjalan di pagi hari dapat menjaga dengan baik untuk kesehatan Anda. Kami menyarankan Anda untuk makan jeruk, apel, blackberry. Mereka mengandung antioksidan dan sangat cocok untuk sarapan yang sehat.

Manfaat: Buah-buahan seperti anggur dan kiwi mengandung antioksidan dan serat yang menjaga tekanan darah yang sehat dan meningkatkan kesehatan jantung.

5. Sayuran:
Makan sayuran juga merupakan ide yang sehat untuk kickstart hari Anda. Mereka mengandung antioksidan, protein, vitamin dan mineral yang akan memperkuat tubuh Anda, membantu Anda membangun otot lebih ramping dan meningkatkan kekebalan tubuh Anda juga. Jika Anda ingin tumis, kami sarankan agar Anda mencoba daun bayam, selada, brokoli dan wortel. Jika Anda ingin sandwich sebaliknya, memiliki mentimun dan tomat sandwich yang. Anda juga bisa memasukkan telur rebus untuk tambahan protein.

Manfaat: Makan sayuran seperti seledri dapat menurunkan tekanan darah dan memakan kubis Brussel dapat menangkal sel kanker.

6. Almond:
Almond merupakan sumber antioksidan yang sangat baik dan dikenal untuk menurunkan kolesterol, terutama jika dimakan secara teratur. Almond juga favorit pelari '. Tapi jelas, Anda tidak dapat memiliki hanya almond untuk sarapan setelah berjalan. Kami sarankan Anda menambahkannya ke mangkuk cornflake atau milkshake sehat. Jika Anda untuk sesuatu yang berat, menambahkannya ke mangkuk pasta dimasak.

Manfaat: Almond baik untuk kulit Anda. Tidak hanya itu, mereka menangkal semua penyakit yang mengancam jiwa dengan pasokan konstan vitamin dan mineral.

7. Oatmeal:
Oatmeal adalah hidangan yang ideal untuk pelari. Mengandung protein, serat dan karbohidrat dalam kelimpahan. serat akan membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda tidak akan merasa seperti binging. Tapi, jika Anda menemukan rasa oatmeal terlalu hambar, tambahkan buah setiap pilihan Anda untuk membuatnya lebih lezat dan dapat dimakan. Salah satu poin plus dari oatmeal adalah bahwa itu mengurangi kolesterol jahat.

Manfaat: Oats mengandung serat yang membantu dalam mengurangi kadar kolesterol tinggi.

8. Yunani Yogurt:
yogurt Yunani adalah camilan lezat untuk semua atlet. Jika Anda berlari selama 45 menit atau satu jam, kami sarankan Anda memiliki beberapa yoghurt Yunani. Hal ini dikemas dengan protein dan harus dimakan dengan dan beberapa almond untuk rasa ekstra.

Manfaat: yogurt Yunani mengandung protein yang membantu dalam membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan tingkat metabolisme yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Jadi bagaimana Anda seperti ini? Apa yang Anda suka makan setelah berolahraga? Apakah itu sesuai dengan salah satu item yang tercantum dalam artikel ini? Beritahu kami dengan meninggalkan komentar di bawah ini

Makanan Tinggi Protein Rendah Kalori

  Makanan Tinggi Protein dan Rendah Kalori  

Contoh makanan protein tinggi dengan rendah kalori:

Bagian terbaik tentang rencana diet ini adalah dengan mengkonsumsi beberapa varietas makanan favorit Anda bahwa Anda. Berikut adalah beberapa makanan yang paling populer yang rendah karbohidrat dan memiliki protein yang tinggi:

1. Daging Dan Ikan:

Hampir semua orang cinta dan suka dengan makan daging karena memberikan protein yang tinggi dan memiliki rasa yang lezat. Berikut adalah rencana diet yang mempromosikan konsumsi banyak daging dan ikan varietas protein. diantaranya ialah dada ayam, domba, steak, ham, daging sapi muda, daging babi tenderloin, daging sapi cincang, udang,kepiting, tuna, salmon, dll Meskipun Anda harus membatasi asupan daging yang kaya lemak jenuh seperti daging babi, domba dan daging sapi, Anda dapat menikmati satu porsi ikan, daging putih, serta daging tanpa lemak setiap hari. Mereka memberikan dosis protein yang baik sementara juga melindungi Anda dari bahaya lemak jenuh - seperti penyakit jantung.

2. Kacang Dan Biji:

Mencari camilan yang sehat untuk melawan rasa lapar? Anda akan senang mengetahui bahwa = protein yang sangat baik untuk dikonsumsi yaitu Almond, walnut, pistachio, labu, rami dan biji bunga matahari kaya akan protein dan bisa dimakan langsung sebagai camilan atau dapat digunakan sebagai salad dan smoothie. Hanya memastikan bahwa Anda menjaga ukuran porsi kacang-kacangan ini dan biji kecil karena mereka memiliki tinggi lemak (lemak baik).

3. Susu:

Produk susu seperti keju, yoghurt dan keju cottage juga merupakan sumber protein yang baik. Yogurt adalah makanan tambahan yang besar yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dan keju adalah sumber kalsium yang baik menguatkan tulang. Termasuk setidaknya satu porsi produk susu ini dalam diet harian Anda untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

4. Pilihan lain:

Beberapa makanan lain seperti tahu, quinoa, kacang, kacang polong, telur rebus, dll kaya protein dan nutrisi penting lainnya, sementara memiliki kandungan karbohidrat yang rendah.

Dengan kebanyakan varietas makanan yang disebutkan di atas, Anda bisa bernapas lega mengetahui bahwa tinggi protein dan diet rendah karbohidrat tidak akan merurunkan selaera makan anda. Makanan ini akan memberikan perpaduan yang ideal rasa yang nikmat, energi tinggi dan nutrisi yang baik.

Bagaimana manfaat makanan tersebut dalam tubuh?

Termasuk makanan protein-dikemas dan rendah karbohidrat sebagai bagian dari diet harian Anda dapat melakukan keajaiban untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa alasan utama Anda harus makan rendah karbohidrat dan makanan tinggi protein :

1. Membantu Untuk menurunkan berat badan:

Jika menurunkan berat badan adalah agenda Anda, maka tinggi protein dan diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk dikonsumsi, Jurnal studi Pediatrics Pastikan Anda membentuk rencana diet Anda berkonsultasi dengan ahli gizi bersertifikat atau praktisi medis.

2. Mengurangi Resiko Kanker:

Jumlah kasus kanker di seluruh dunia sedang meningkat karena pola makan dan kebiasaan gaya hidup kita yang tidak sehat. Sebuah studi Cancer Research melaporkan bahwa diet rendah karbohidrat dan tinggi protein tidak hanya membantu dalam penurunan berat badan tetapi juga membatasi inisiasi pertumbuhan kanker.

3. Membantu Dalam Pengelolaan Diabetes:

Manfaat kesehatan lain dari tinggi protein dan diet rendah karbohidrat adalah bahwa hal itu membantu mengelola diabetes tipe-2. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa diet kaya protein dan rendah karbohidrat meningkatkan kontrol glikemik pada pasien diabetes tipe-2 dan membantu mereka menurunkan berat badan.

4. Mengurangi Kelaparan:

Menurut sebuah studi oleh Journal of American Dietic Association, rendah karbohidrat dan diet tinggi protein tidak hanya meningkatkan kognitif makan menahan diri tetapi juga menurunkan persepsi kelaparan. Dengan demikian membantu berkontribusi terhadap peningkatan berat badan.

5. Turunkan Risiko Penurunan Kognitif Pada Lansia:

Dari sekian banyak bahaya diet tinggi karbohidrat, meningkatkan risiko demensia di antara orang tua adalah yang paling umum. Sebuah Jurnal Penelitian Penyakit Alzheimer melaporkan bahwa pola diet di mana karbohidrat adalah sumber utama kalori - sementara protein dan lemak merupakan sumber sekunder kalori -increases risiko penurunan kognitif.

Semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari kebaikan yang tinggi protein dan diet rendah karbohidrat yang ditawarkan. Namun demikian, penting bahwa Anda tetap harus konsultasi dengan dokter Anda tentang pilihan diet Anda untuk mencegah konsekuensi yang merugikan (seperti meningkatnya kadar HDL).

Mengingat pentingnya diet seimbang, adalah penting bahwa Anda menahan diri dari mengeluarkan karbohidrat dari diet Anda sepenuhnya. Anda harus menyertakan porsi kecil dari karbohidrat yang baik dalam diet Anda. Meskipun Anda mungkin telah menemukan banyak diet yang menghilangkan karbohidrat atau sangat membatasi jumlah mereka, Anda harus membuat sebuah titik untuk mengkonsumsinya lebih rendah, tetapi. Hal ini diperlukan bagi Anda untuk mengingat bahwa karbohidrat juga memiliki peran penting untuk bermain dalam tubuh kita. Mereka bertindak sebagai sumber bahan bakar yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik serta untuk fungsi organ penting seperti otak. Pastikan Anda menyertakan sumber yang sehat karbohidrat seperti biji-bijian dalam diet Anda karena mereka memberikan tubuh dengan nutrisi penting seperti Vitamin B, serat, vitamin E, tembaga, selenium, zinc, dll Jika Anda menurunkan asupan cara karbohidrat Anda terlalu banyak, itu bisa menempatkan Anda pada risiko tinggi kekurangan vitamin, yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan penyakit yang serius. Dauna hijau, pisang, wortel, popcorn dan beras merah adalah beberapa sumber karbohidrat yang sehat yang dapat anda pilih.

Untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup karbohidrat dalam diet Anda tanpa berlebihan, mengurangi ukuran bagian-bagian yang Anda konsumsi. Sebuah protein tinggi dan diet rendah karbohidrat sangat sehat, tersedia untuk mendorong tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Jika Anda berencana untuk menurunkan asupan karbohidrat Anda, pastikan bahwa Anda berkonsultasi ahli gizi sehingga ia dapat membantu Anda untuk menentukan kebutuhan energi Anda.

Populer Rendah Karbohidrat, Tinggi Protein dalam Rencana Diet:

1. Atkins Diet:
Atkins diet adalah salah satu rencana penurunan berat badan diet yang paling terkenal dari beberapa kali. Mempromosikan rendah karbohidrat sementara menekankan pada peningkatan asupan protein dan lemak. diet memiliki empat fase yang mendorong adopsi kebiasaan diet seumur hidup yang disarankan. Alih-alih kontrol porsi atau menghitung kalori, diet Atkins merekomendasikan pelacakan asupan karbohidrat Anda. diet ini memiliki pangsa dari kedua pendukung dan kritikus.

2. CSIRO Diet:
Diet CSIRO adalah program penurunan berat badan 12-minggu yang dikembangkan oleh para peneliti Australia. Diet ini juga merekomendasikan asupan protein tinggi bersama dengan karbohidrat moderat dan rendah lemak. Mempromosikan campuran keduanya perubahan pola makan dan olahraga untuk mencapai penurunan berat badan.

Meskipun Anda dapat mengadopsi salah satu rencana diet yang disebutkan di atas, namun tetap harus berkonsultasi pada ahli diet anda atau dokter anda karena hal ini merupakan salah satu pilihan yang efektif.

Poin tambahan untuk selalu diingat:

Ketika Anda berada di diet ada titik-titik tertentu yang harus Anda ingat, termasuk yang berikut:

Selalu pastikan bahwa Anda mendapatkan protein dari sumber yang sehat, bukan yang tinggi lemak jenuh. Unggas dan ikan merupakan sumber yang baik dari protein hewani sedangkan kacang-kacangan, tashu dan kacang-kacangan merupakan sumber protein tanaman yang baik .

Jangan menyimpan karbohidrat jauh dari diet Anda sepenuhnya. Selalu pastikan bahwa Anda menyertakan buah-buahan segar dan sayuran dalam diet Anda sehingga Anda mendapatkan tinggi-protein dan diet rendah karbohidrat adalah yang seimbang.

Nikmati sayuran yang kaya karbohidrat seperti kentang, wortel, ubi jalar, bit dan jagung di moderasi.
Ambil dokter dan persetujuan ahli diet sebelum mempersiapkan grafik diet untuk diri sendiri.
Pastikan Anda juga selalu melakukan latihan fisik sebagai bagian dari rejimen sehari-hari Anda, bersama dengan perubahan diet, untuk hasil terbaik.
Mengawasi makanan kemasan berlabel "rendah-karbohidrat". Anda terutama harus menghindari makanan ini sebagai gula alkohol yang digunakan dalam persiapan mereka karena hal ini tidak dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh. dengan demikian, mengakibatkan gangguan pencernaan, kembung dan diare.

Cara terbaik untuk memonitor asupan karbohidrat Anda adalah untuk menyertakan hanya karbohidrat kompleks dalam diet Anda - sambil menghindari karbohidrat olahan. Karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik tinggi. Mereka dapat membantu menghindari lonjakan gula darah mereka diserap ke dalam aliran darah secara perlahan.

Bukan mengandalkan mode diet yang berbeda yang datang dan pergi, memilih untuk sehat, protein tinggi dan diet rendah karbohidrat pasti akan membantu Anda menuai manfaat yang lebih besar sekaligus melindungi Anda dari kekurangan makanan dan bahaya kesehatan. Diet ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan secara sehat dengan tetap menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Jadi, apakah Anda melihat ke depan untuk mencoba diet ini?silahkan berbagi komentar dibawah ini.